学会情绪管理 掌握心理调适基本技巧

曾仕强(情绪管理),对情绪的认知和管理有非常大的帮助:(点击:参与情绪稳定度和性格测试)

第一集 中国人最需要情绪管理

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内容简要:
1.情绪没有好坏,它是我们对环境的一种反映。
2.在中国社会说话要特别小心,特别谨慎,用词要特别注意。
3.西方是大家都一样才叫公平,中国人是我最特殊才叫公平。
4.中国人见面都不谈正事,拉东扯西,实际上就是在进行情绪管理,稳住对方的情绪,然后再谈正事。
5.任由情绪主宰我们的一切,后果很可能十分严重。
6.这种内心的矛盾和挣扎,成为我们一种情绪债务。
7.情绪管理要修己安人,修己就是稳定自己的情绪,安人就是稳定对方的情绪。

第二集 情绪包括四方面的反应

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内容简要:
1.情绪完全是你主观的感觉。
2.养儿子不教害自己全家,养女儿不教害别人全家。
3.冲动的结果就是后悔。
4.生气是用别人的错误来惩罚自己。
5.情绪只是一种警讯,它只是提醒你:你身体哪方面出了问题。

第三集 我们经常背负情绪债务

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内容简要:
1.自由自在的情绪,才是成熟的人表现的自然状态。能够摆脱过去的偏见,又能正确地处理当前事务。情绪自由,表示并没有背负情绪债务,十分可贵。
2.太敏感的人很吃亏,不敏感的人很倒霉。
3.不要压抑,不要控制,要用适当的方法来疏解。

第四集 情绪负债造成我们自己

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内容简要:
1.我们是自己所造成的:各种各样的人生经历,造成了今日的我,逃不掉;童年的情绪遗产,成为我们最早的、无辜的债务;不断抑制自己的情绪,却感觉越来越不安,奈何!
2.人必须要为自己负起全部的责任。
3.正向情绪和负向情绪可以共存。我们把情绪简单分成正向或负向,增加了迷思。情绪反映我们内在的感受,并没有好坏喜恶之分。每种情绪都有其独特价值,使我们体验完整生活。
4.情绪是靠自己调整的,是可以管理的,但不能控制,不能压抑。

第五集 我们常把责任推给外界

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内容简要:
1.我们常逃避情绪责任:人人都是自己的主人,应该对自己的情绪负责任;但是我们宁愿逃避,表现出一付无可奈何的样子;造成自己对情绪、行为的无力感,放任情绪流窜。
2.只要你观念一改变,脾气马上就改变了。
3.没有人会因为你的抱怨而改变。而我们最大的悲哀就是老想去改变别人。
4.真正的环境与我们的想象有很大落差。
5.西方人要求你不要骗别人,中国人要求你不要骗自己。

第六集 常见的治标情绪管理法

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内容简要:
1.人在情绪高昂的时候是相当不理性的。
2.人是不能看破的,那样容易消极。但人要看开,用平常心看待。
3.我们不是被事情困扰,而是被看待事物的观点所惑。
4.改变心情是治标,调整心态才是治本,两者并重。
5.我们对外界很难控制,但对自己的情绪却是可以控制的。

第七集 最好无条件的接受自己

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内容简要:
1.相随心转,转变自己的观念,就可以改变自己的相貌。
2.常把感恩放在嘴巴上的人,没有感恩的心。
3.心想事成就是观念可以决定一切。
4.人是观念的动物,观念改变,言行态度跟着改变。我们要改变自己的选择,必须从观念着手才有效。不要对自己的一切,做出任何世俗的评价与反应。

第八集 现代人具有极大的选择力

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内容简要:
1.科学技术给我们带来很大的便利,也带来了有史以来最严重的威胁。
2.往昔情绪欠稳定,所能造成的祸害,不可能太大。现代人破坏力增大,情绪不稳定所造成祸害很大。在这种情况下,大家都应该慎重选择自己的情绪。
3.只有自己管好自己的人才有资格不要别人管。

第九集 我们经常无意识的选择

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内容简要:
1.经常重新整理自己的观念,不合理的丢掉,合理的发扬。观念要随着时代而进步。
2.越有能力改造自然的人,越应该尊重自然。

第十集 觉察自己现有的真正情绪

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内容简要:
1.人最大的敌人是自己,因为我们不了解自己。了解别人容易,因为旁观者清;了解自己难,因为当局者迷。
2.教育强调智能发展,集中在外在知识和信息方面。使得情绪感受力发展迟缓,受到忽略,相当麻木。容易受外在环境影响,理性被情绪淹没,很冲动。

第十一集 非理性的信念有两大类

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内容简要:
1.实话实说不是直话直说。
2.我们常用一定来制造痛苦,因为现实经常不一定。不一定才是真的,一定就是夸大,并不符合实际。

第十二集 情绪管理只有一条规则

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内容简要:
1.情绪管理只有一条规则:当你脑筋很清楚的时候,你的情绪是很稳定的。
2.我们是情绪的主宰,如果情绪随着外界的环境而变动,怎么能够管理?我们可以做情绪的主人,才有办法把情绪管理好。只有心态正确,心情就会变好,情绪也相对稳定。
3.在中国社会你不要去讨好任何人,因为讨好不了;你也不要得罪任何人,因为得罪不起。

第十三集 怨天尤人并无实际作用

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内容简要:
1.父母对儿童要求过多过高,小孩就形成盲目抗拒。
2.反求诸己比怨天尤人更有效。
3.我们所有问题都出在:贪小便宜,怕吃亏。

第十四集 改变别人不如改变自己

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内容简要:
1.我们要长进的最好办法就是改变自己的习惯。而改变习惯的最好办法是用另一个习惯来代替它。
2.改变别人是很困难的,多调整自己。
3.求神不如求人,求人不如求己。
4.你的情绪会影响到别人;你要让别人平稳,你要自己先平稳;一旦发生什么错误,你先改变自己,他人会相应改变。

第十五集 理性情绪并非不动感情

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内容简要:
1.喜怒哀乐是人之常情,人人都有;我们很容易感情用事,只要合理,大家都会欢迎;过与不及的感情,才会引起反感,最好小心避免。
2.性格是很难改的,习惯是可以改的。

第十六集 愤怒和忧郁的有效管理

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内容简要:
1.愤怒就是拿别人的错误来惩罚自己,这就是愤怒的真相。
2.观念改变,行为就会改变,情绪就会改变。

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